Hello barátok! Ebben a cikkben Phil az emberi testtípusokról mesél. Megtanulja, hogyan azonosítsa be a típusát, és hogyan módosítsa megfelelő étrendjét és edzésprogramját, hogy fokozza a fejlődését és javítsa sportteljesítményét.

A testépítéssel kapcsolatos számos ajánlás általános minden testtípusra, nemre és életkorra. Az ilyen szabályok gyakran a súlygyarapodás és a zsírszövet megszabadulásának általános alapelvei. De minden ember más, és minél profibb a sportoló fizikai felkészültsége, annál inkább nagy szerepet kezdj el játszani kis dolgok, amelyek egyéni jellemzők egyéni személy.

Hajtás típusa nem olyan apróság, mert bizonyos előnyökkel és hátrányokkal jár. Ahhoz, hogy egy sportoló egyensúlyba tudja hozni az előnyöket és hátrányokat, és ki tudja használni a testében rejlő teljes potenciált, először is tudnia kell, hogy milyen típusú a teste. Ezután készítsen stratégiát az edzési programokhoz és az étrendekhez.

időtartam, szomatikus alkotmány vagy szomatotípus(ez a testtípus), osztja az embereket három fő típusok alkotmányos jellemzők szerint, nyilvánvaló eltérésekkel. Természetesen a legtöbb ember vegyes típusú, vagyis nincs tisztán meghatározott testalkata.

Az összeadás pontosabb típusának meghatározására, és anélkül, hogy három közül választott volna, a tudomány feltalált egy pontrendszert, amely három számból áll (a típusok számától függően), és minden szám változó. 1-től 7-ig. Az elrendezési szabvány szerint a számok megegyeznek a listában szereplő számozásommal.

1. ENDOMORPH(Hiperszténiás típus) 7-1-1

Jó testalkat a testépítéshez. Az endomorfok olyan emberek, akik széles csontok, nagy izmok és nagy mennyiségű bőr alatti zsír. A forma oválisra emlékeztet. Ennek a típusnak a problémája a bőr alatti zsírtól való megszabadulás nehézsége, és az endomorfoknál lassabb, mint más szomatotípusoknál.

1. MESOMORPH(Normostén típus) 1-7-1

Ideális testépítéshez. Közepes vagy széles vastagságú, nagy térfogatú csontok izomtömeg, mozgás nélkül is felgyorsult az anyagcsere és kevés tartalom szubkután zsír. Vizuálisan ez az alkotmány háromszögre hasonlít. A mezomorf emberek egyformán hatékonyan és könnyen híznak és szabadulnak meg a bőr alatti zsírtól.

1. EKTOMORPH(Aszténikus típus) 1-1-7

Vékony csontokkal és izmokkal rendelkezik kicsi térfogatban minimális szubkután zsírtartalommal. Ezek gyakran magas, vékony emberek. A legtöbb nehéz szivattyús típusú kiegészítésnél. A megnövekedett anyagcsere és a kezdeti soványságra való hajlam problémássá teszi az izomtömeg növelését, másrészt az ilyen alkatúak a legkönnyebben kiszáradnak. A vizuális forma egy hosszúkás téglalap.

Szomatotípus lefektetett bennünk genetikailagés nem változik, születéstől halálig. A fennmaradó két típus csak a mezomorf típussal keveredhet, egymással nem. Igen, a felépítés típusát nem lehet teljesen megváltoztatni, de ez részben megtehető, bizonyos tulajdonságokat adva a testnek. Megszerzéséért gyönyörű testés a megfelelő arányok, a különböző típusú embereknek különböző erőfeszítéseket kell tenniük. Egyébként az eredmények elérésének ideje is eltérő lesz, de bárki komoly eredményeket érhet el siker V . Főleg, ha nem világszínvonalú versenyekről beszélünk.

Most elmondom neked hogyan találja ki a típusát kiegészítéseket a fizikai adatokból, valamint leírja a preferált étrendet és általános ajánlásokat edzés minden testtípushoz.

Három módja annak, hogy mindenféle eszköz nélkül (kivéve egy centimétert) megtudhatod az építmény típusát, ha mindháromat használod, az eredmény jobb lesz pontos, de már bármelyik meghatározhatja az egyik vagy másik szomatotípusra való hajlamot.

1. Bordák közötti szög

Érezze a legalacsonyabb pontot, ahol a bordák találkoznak, a gyomor felett. Ezután ebből és a bordák vonala mentén helyezze el hüvelykujját, és az ujjak közötti szög jelzi a felépítés típusát. Endo = 90-nél nagyobb, mezo = 90, ecto = 90 foknál kisebb.

1. Csukló kerülete

Mérje meg a csuklóját a dolgozó kezén (nem kell kuncogni), és nézze meg az eredményt a táblázatban. Adatorientált átlagos életkorés a nyilvánvaló fizikumi eltérések nélküli emberek számára.

Nők:

Ektomorf - kevesebb, mint 15 cm

Mezomorf - 15-17 cm

Endomorf - több mint 17 cm

Férfiak:

Ektomorf – kevesebb, mint 17 cm

Mezomorf - 17-20 cm

Endomorf - több mint 20 cm

Egy másik módja– fogja meg a csuklóját a hüvelykujjával és mutatóujjait. Ha ugyanakkor nem érintik egymást, akkor endomorf vagy, ha kissé összeérnek, akkor mezomorf vagy, és ha átfedik egymást, akkor ektomorf vagy.

1. Láb hossz

Mérje meg lábai hosszát a padlótól a combcsont tetejéig (az a középpont, ahol a lába meghajlik a törzséhez képest). Endo = láb rövidebb, mint a magasság fele, meso = 4-6 centiméterrel hosszabb, ecto = 6-9 cm-rel hosszabb, mint a magasság fele.

A táplálkozásról és az edzésről. Mennyit érdemes fogyasztani a különböző típusú ételekből, és a testépítés jellemzői.

ENDO

40-50% fehérje / 30-40% szénhidrát / 10% zsír

A fő szabály a közepes súly és a nagy intenzitás. Edzés két napos osztásban, de 2 nap egymás után edzés és egy nap pihenés. Csinálhatsz három napos felosztást is (az elején nehéz lesz). Az edzés intenzitását szuperszettekkel és dropsetekkel növeljük. Ügyeljen arra, hogy tegye bele, esetleg szentelje egy pihenőnapra 2 órája futok, úszás, bármilyen csapatsport játék.

Megközelítések: 5-6

Ismétlés: 10-15 felül 15-20 alul

Szárításhoz használjon élelmiszer-adalékanyagokat, tömeges felhasználáshoz csak fehérjét.

MESO

30-40% fehérje / 40-50% szénhidrát / 10-20% zsír

Az alap- és szigetelőket kettéosztjuk (kb.). Bármely osztott séma tökéletes, és általában minden ésszerű séma alkalmas mezomorfokra. Az egyetlen ajánlás az, hogy az egyik edzést erővel, a következőt pedig könnyebb súllyal és több ismétléssel végezd. Ilyen sokféleség nem engedi az izmokat megszokni, és mezoban nagyon gyorsan alkalmazkodnak a terheléshez, ami veszélyt jelent a progresszióra.

Megközelítések: 5

Ismétlés: 8-10 felső 10-15 alsó (lábak)

Célszerű táplálék-kiegészítőket használni, de eleinte nélkülözni is lehet.

ECTO

20-30% fehérje / 50-60% szénhidrát / 20-30% zsír

Három vagy két napos edzést javaslok, két nap pihenéssel az órák között. Teljesen erő edzés, maximális súlyok, kardió gyakorlatok egyáltalán nem. A program főként alapvető gyakorlatokat tartalmaz. Az edzés intenzitását súlyokkal növeljük, nem ismétlésekkel.

Megközelítések: 4

Ismétlés: 4-6 felül 6-10 alul

Mint látható, a megközelítések és az ismétlések száma az erő növelésére irányul, a hangerő következtében. Szeretném felhívni a figyelmet a táplálék-kiegészítők használatára is, az ecto számára a táplálkozás a siker kulcsa, és a hízásnál gyakorlatilag lehetetlen étrend-kiegészítő nélkül megtenni.

Tulajdonképpen ez minden, barátaim! Amint látja, igyekszünk átlagolni és egyensúlyba hozni az átlagos testtípustól való elmozdulást az étkezésen és az edzésen keresztül. Tudja meg, milyen alkattal rendelkezik, és végezze el a megfelelő beállításokat, az eredmények nem várnak sokáig!

Szomatotípus (a görög soma szóból - somatos nemzetség - test), az antropológiában az emberi test típusa. A szomatotípus azonosításakor figyelembe veszik a csontváz, az izmok és a zsírlerakódások fejlettségi fokát, a mellkas, a has és a hát alakját.

Az ember testalkata egész életében változik, míg a szomatotípus genetikailag meghatározott, és születésétől haláláig állandó jellemzője. Az életkorral összefüggő változások, különböző betegségek, fokozott fizikai aktivitás megváltoztatja a test méretét és alakját, de a szomatotípust nem. Szomatotípus - testtípus - antropometriai mérések (szomatotipizálás) alapján meghatározott, genotípusosan meghatározott, alkati típus, az anyagcsere szintje és jellemzői jellemzik. (az izom-, zsír- vagy csontszövet domináns fejlődése), bizonyos betegségekre való hajlam, valamint pszichofiziológiai eltérések.

Például egy hozzávetőlegesen azonos korú (18-21 éves) sportoló férfi diákcsoporton végzett vizsgálat során meghatározták magasságukat, súlyukat és szomatotípusos adataikat.

A maximális súly előrejelzése szomatotípustól függően (Sheldon szerint). Magyarázat a szövegben)

A. tanuló szomatotípusa 5-2-2, súlya 72 kg. 166 cm-es magasságával ez az uralkodó endomorf. Ha Sheldon táblázatainak adatai alapján felállítunk egy grafikont egy adott szomatotípus feltételezett testtömege függésének grafikonjáról az élet különböző szakaszaiban, akkor látni fogjuk, hogy a valós súlya meghaladja a számítottat, és valószínűleg a súlya lesz. 60 éves korára 84 kg. B. diák túlnyomórészt mezomorf, és várhatóan 83 kg lesz az idősebb korosztályban. Más kérdés, V. diák, 185 cm magas, 67 kg. Ez normál súlyú alkotmányos típusának, és azt látjuk, hogy a kor előrehaladtával a súlya keveset fog változni. Így a szomatotípus meghatározásakor figyelembe kell venni az életkort, a kóros folyamatok jelenlétét vagy hiányát, valamint a fizikai aktivitás mértékét, vagyis olyan tapasztalatra van szükség, amely lehetővé teszi a „sovány endomorf” megtekintését. vagy „kövér mezomorf”. A szomatotipizálás gyakorlatában az a vélemény, hogy a végső értékeléshez azt a szomatotípust kell venni, amely normál táplálkozás mellett 20-25 éves korig kialakul. Sheldon változatlan szomatotípusok koncepciója kényelmes volt mind az elméleti antropometria, mind a természetes testtípusok tanulmányozása szempontjából. A testépítés gyors fejlődése a 60-as években azonban olyan izmosan fejlett testek megjelenéséhez vezetett, amelyek paraméterei nem illeszkedtek semmilyen keretbe. A testépítésben kialakult edzésrendszer és a speciális élelmiszertermékek (fehérjék, energiaitalok, szabad aminosavak) megjelenése tulajdonképpen lehetővé tette a szomatotípus megváltoztatását és a kívánt ideig tartó megváltozott formában tartását.

Heath-Carter szomatosztekciója

1968-ban B. Heath és L. Carter amerikai fiziológusok finomították a Sheldon-rendszert, megszüntetve az értékelési pontszámok felső határát, és képleteket mutattak be a szomatotípus komponensek numerikus, nem pedig vizuális meghatározására X-Y számítás a kapott pont koordinátái egy háromtengelyes síkon. Így a szomatotípus komponensek helyesen végzett méréseken alapuló számítása lehetővé tette a testalkat teljesen objektív és megfelelően változó értékelését egyetlen vizuális pont formájában a síkon. Az angol antropológusok széles körben alkalmazzák Parnell sémáját (Parnell, 1958), amely Heath (1968) munkájában található táblázaton alapul. Három mérési jellemzőt vesz figyelembe a különböző korcsoportok képviselőinél: magasság-súly arányokat, csontátmérőket és kerületméreteket, valamint bőr-zsírredőket. Az eredmény egy szomatotípus pontszám. Annak ellenére, hogy Parnell egy hasonló sémát kritizált, főként a fényképezési technika helytelensége és a testösszetétel-összetevők alakulásának és a szomatotípus pontszámok értékelésének szubjektivitása miatt, ez a módszer természetesen Sheldon megközelítésén alapul. Különösen egy tetszőleges hétfokozatú skála megmarad, a zsírkomponens skála eloszlási intervallumait a Sheldon-átlagértékeknek megfelelően adjuk meg. Grafikusan a szomatszeletet egy olyan síkon lévő pontként fejezzük ki, amelynek három koordinátatengelye 120°-os szöget zár be egymással.

Somatoslice Heath – Carter. Magyarázat a szövegben

A tengelyek az endomorfia ("zsír" - balra lefelé), mezomorfia ("izmok" - felfelé) és ektomorfia ("csontok" - jobbra lefelé). Például a fittebb, karcsúbb emberek a somatocut síkon a nulla tartományban „helyezkednek”, az eredettől némileg jobbra, a divatmodellek – még inkább jobbra; a testépítők a mezomorf tengely mentén helyezkednek el a sík felső részében tíznél nagyobb Y értékkel, és a súlyfelesleg a pontot a nullától balra tolja. Az izomtömeg és a test zsírtartalmának változásával a szomatszelet is megváltozik, és a korábbi mérések pontjaihoz képest megfigyelheti az aktuális pont eltolódását, megmutatva a testében bekövetkező változások irányát. . A Heath-Carter séma előnye, hogy a szerzők mindkét nemhez, minden nemzetiséghez és rasszhoz tartozó, 2 és 70 év közötti korosztály számára ajánlják.

Modern szomatotipizálási technikák

Manapság a szomatotipizálásnak számos módosítása létezik, például V. P. vagy M. V. Chernorutsky által, amelyet az orvosi gyakorlatban hagyományosan az alkotmányos típusok megjelölésére használnak.

Ezzel a sémával a következő három típust különböztetjük meg:

Normosztén típus, arányos testmérettel és a mozgásszervi rendszer harmonikus fejlődésével jellemezhető;

Aszténikus típus, amelyet karcsú test, gyenge izomrendszer, a test hosszirányú méreteinek túlsúlya (a normoszténiához képest) és a mellkas mérete különböztet meg a has méretétől; a végtagok hossza meghaladja a test hosszát;

A hipersztén típus, amely jó kövérséggel, hosszú testtel és rövid végtagokkal, a test keresztirányú méreteinek relatív túlsúlyával, a has méretével a mellkas méretéhez képest különbözik a normosztén típustól.

Három fő testtípus (vagy szomatotípus) létezik:

mezomorf;

brachimorf vagy ellentéte dolichomorf.

A mezomorf testtípusba azok az emberek tartoznak, akiknek anatómiai arányai közel állnak az átlagos normál paraméterekhez (normoszténiának is nevezik őket). A brachimorf típusba azok az emberek tartoznak, akik általában alacsony termetűek, és akiknél az anteroposterior dimenziók dominálnak (hiperszténikusok). Megkülönböztetik őket egy kerek fej, nagy has, viszonylag gyenge kezekés lábak. A harmadik - dolichomorf típusba tartozó embereket karcsúságuk, könnyedségük, viszonylag hosszabb végtagjaik, gyengén fejlett izomzatuk és vékony csontozatuk jellemzi. A bőr alatti zsírréteg szinte hiányzik.

Elmondható, hogy a szomatipizálási technikától függetlenül az így létrejövő szomatotípusok testhossz és súly, csont- és izomkomponensek tekintetében kissé eltérnek egymástól.

A test sajátosságai és a test reaktivitása, az anyagcsere, az ontogenezis dinamikája, az endokrin immunindikátorok és a temperamentum jellemzői közötti kapcsolat azt bizonyítja, hogy a szomatotípus alapjául szolgálhat az alkotmányos diagnózis és a testi fejlődés értékelése során. Itt az antropológia összefonódik a homeosztázis gondolatával, mint az élet alapvető tulajdonságával, amely a változó környezeti feltételek mellett stabil létezést biztosít. A homeosztatikus mechanizmusok tanulmányozása a bioszisztémák szerveződésének különböző szintjein történik (a sejttől az egész szervezetig, normál körülmények között és a külső környezet változásaihoz való alkalmazkodás során).

Minden ember más és ez minden embert egyedivé és utánozhatatlanná tesz. Útban ugyanazon cél felé különböző emberek különböző eredményeket elérni. Ez azért történik, mert mindenkinek más-más erkölcsi, akarati és fizikai tulajdonsága van. És minél több tényezőt vesz figyelembe a cél felé vezető úton, annál jobb. Minél többet tudsz magadról, annál könnyebben tudsz tervet építeni a tetteidre, és nem követsz el hibákat. Talán már tudod, milyen jellemvonások jellemzőek a csillagjegyedre. Mi a helyzet a testalkatoddal? Nem? Akkor itt az ideje, hogy elvégezze a tesztet, meghatározza testalkatát és megtudja. Az ilyen ismeretek nem csak abban segítenek, hogy többet érj el a sportban vagy a plusz kilók elleni küzdelemben, hanem lehetővé teszik önmagad jobb megismerését és tested megértését is.

Szomatotípus teszt

Testtípus és szomatotípus

A test az emberi test részeinek összessége és ezek kölcsönös aránya. De a fizikum csak egy adott pillanatban jellemzi az ember megjelenését. Az emberi test felépítésével kapcsolatos részletesebb információk megszerzéséhez a szomatotípus fogalmát használjuk.

A szomatotípus egy testtípus, amelyet az ember fizikai adatai alapján határoznak meg, és az anyagcsere szintjét és jellemzőit (az izom-, zsír- és csontszövet arányát) jellemzik. Ez genetikai szinten benne rejlik az emberben, és befolyásolja fizikai fejlődés ember egész életében. A testalkat különböző tényezők függvényében változhat, de változása általában a szomatotípus keretein belül történik. Ezenkívül meghatározza a hajlamot arra, hogy különféle betegségekés pszichofiziológiai különbségek, vagyis jellemvonások.

A személy szomatotípusának meghatározásának folyamatát szomatotipizálásnak nevezik.

Sheldon szomatotipizálási rendszere

Számos szomatotipizáló rendszer létezik. De a leggyakoribb és legérthetőbb a Sheldon szomatotipizálási rendszer. Ebben a rendszerben három testtípus létezik:

1. Endomorf - lekerekített testformák jellemzik. Viszonylag rövid végtagjai, széles dereka és csípője, lassú anyagcseréje és túlsúlyra való hajlama, valamint alacsony állóképessége van.
2. Mezomorf - arányos testalkatú, széles vállak és mellkas. A csont- és izomszövetek túlsúlyban vannak a zsírral szemben. A mezomorfoknak jó az anyagcseréjük. Ez a szomatotípus hajlamos a magas fizikai aktivitásra.
3. Ektomorf - vékony testalkatú, a végtagok hosszúnak tűnnek a rövid test hátterében. Az ektomorfnak keskeny válla és mellkasa van. Gyors anyagcsere és kis mennyiségű bőr alatti zsír, jó állóképesség jellemzi. Nehezen hízik.

Ezek csak a főbbek jellemzők ezek a testtípusok. A szomatotípusok nevének könnyebb megjegyezése érdekében egyszerűsítést használhat:

• az endomorfok kövérek,
• mezomorfok - átlagos felépítésű,
• az ektomorfok vékonyak.

E szomatotípusok tiszta változatai ritkák. Általában az emberek vegyes testalkatúak, amelyekben a különböző szomatotípusok bizonyos jellemzői eltérő mértékben fejeződnek ki.

A rendszer szerzője, William Sheldon úgy vélte, hogy a szomatotípus nem változtatható meg az élet során. Azzal érvelt, hogy például a hosszan tartó koplalás során egy endomorf csak kiéhezett endomorf lesz, de nem közelíti meg sem a mezomorfot, sem az ektomorfot. Ma már ismert, hogy egy megfelelően kidolgozott edzésprogrammal és táplálkozási rendszerrel nem csak megváltoztathatod a szomatotípusodat, hanem ameddig csak akarod, új állapotban is tudod tartani.

Miért határozza meg a testtípusát?

A testalkatnak a táplálkozás szervezésére és az edzési folyamatra gyakorolt ​​befolyása a gyakorlatban igazolt. A szomatotípusok különbségét tekintve nyilvánvalóvá válik, hogy a képviselők a különféle típusok másnak kell lenniük, de az általuk megoldott feladatok is mások. Ahhoz, hogy részletes táplálkozási és edzési ajánlásokat kapjon az Ön testalkatához, először meg kell találnia, hogy milyen testtípussal rendelkezik.

A szomatotípus meghatározásának technikája

Számos módszer létezik a szomatotípus meghatározására.

1. Szomatotipizálás antropometriai adatok alapján. Ez a technika a legpontosabb: egy sor mérést végzünk a test fizikai paramétereiről, és pontos képletek alapján következtetést vonunk le az adott testtípushoz való tartozásról. Ezzel a technikával meghatározhatja szomatotípusát a legközelebbi fitneszteremben vagy egészségügyi központban.
2. Bordaközi szög. Ennek a technikának a pontossága relatív, de használata nagyon egyszerű: mindkét kezével tapintsd meg a bordáid alsó határát, és helyezd rá a hüvelykujjaidat úgy, hogy azok (ujjak) kövessék a bordák vonalát. A hüvelykujjai között szög alakult ki, amely követi az alsó bordái közötti szöget. Egy hegyesszög (90 foknál kisebb) jellemző az ektomorfra, körülbelül 90 fok a mezomorfra, és egy tompaszög (több mint 90 fok) az endomorfra.
3. Testtípus csukló szerint. A csukló kerülete nem túl jó pontos eredmény, mert a mért paraméterek nem szolgálhatnak referenciajellemzőként, emellett előfordul, hogy időnként elég erősen hízott ektomorfok vagy mezomorfok is előfordulnak. Ez a módszer használható segédmódszerként.
   Ha van kéznél rugalmas mérőszalag vagy mérőszalag, akkor mérje meg a csuklóját a legkeskenyebb ponton (közvetlenül a kiálló csont alatt), és hasonlítsa össze az eredményt a táblázatban szereplőkkel.
   
   Ha nincs mérőeszköze, egyszerűen fogja meg az egyik keze csuklóját a másik keze középső és hüvelykujjával. Ha az ujjak átfedik egymást, akkor ez az ektomorf szomatotípus jele, ha az ujjak csak érintkeznek, akkor mezomorf, ha az ujjak nem érik el egymást, ez az endomorf típus jele.
4. Szomatotípus teszt vizuális értékelés és kérdőívek alapján. Ez a meghatározási módszer vegyes szomatotípusokat vesz figyelembe, és meglehetősen pontos eredményt ad, feltéve, hogy őszintén válaszol a saját magával kapcsolatos kérdésekre. Testtípusának meghatározásához végezze el a fenti egyszerű tesztet. A vizsgálati eredmények alapján a szomatotípusának megfelelő táplálkozási és edzési ajánlásokat fog kapni.

Ha már tudja, milyen testalkatú, akkor elolvashatja a különböző szomatotípusokra vonatkozó ajánlásokat - Edzés és táplálkozás testtípus szerint

Szomatotípusának ismerete további segítséget jelent álmai testének felépítésében. De a genetika és a természetes hajlam vagy hajlam valamire nem halálos ítélet. Minden a te kezedben. Minden ajánlás csak arra szolgál, hogy segítsen elérni céljait. Nem igazolhatod lustaságodat, vagy éppen ellenkezőleg, nem adhatod fel, mert „a természet így rendelte”. Mindent meg lehet változtatni és mindent el lehet érni, csak igazán akarni kell.

Az embertipológia és a szomatotipizálás egyéb módszerei

A Sheldon szomatotipizálási rendszeren kívül más rendszerek is léteznek:

• Kretschmer embertipológiája
• Heath-Carter szomatoszekció (Sheldon rendszer alapján)
• Chtetsov szomatotipizálása
• Csernoruckij szomatotipizálás

Más szomatotipizáló rendszerek kiemelik saját testtípusukat, de bár eltérő nevük van, szinte ugyanazt a jelentést hordozzák, és hasonlóak a Sheldon-rendszer szomatotípusaihoz.

Analógiák a testtípusokhoz:

Endomorf: hipersztén, brachiomorf, piknik

Mesomorph: normosztén, sportos

Ektomorf: aszténikus, dolichomorf

Néha az ektomorfokat „hard gainereknek” nevezik angolul kemény– „nehéz” és nyereség- "növekedés". Ez azt jelenti, hogy az ilyen testalkatú emberek nehezen növelik az izomtömeget és az erőt.

?) megtudhatja normál súlyát és meghatározhatja legjobb gyakorlatokés egy étrendi tervet a test átalakítására.

Útmutató a kalkulátorhoz

Mérje meg a csuklóját

Határozza meg testméretét az alábbi testméret-kalkulátor segítségével. Először is válassza ki a nemét. Ezután adja meg azt, amelyik könnyebben mérhető: a csuklóméretét vagy a könyökszélességét. Végül adja meg magasságát méterben, és kattintson a "Számítás" gombra.

A csukló méretének meghatározásához mérje meg a csuklóját közvetlenül a kéztőcsont alatt egy mérőszalaggal. Lényegében ez a kéz legkeskenyebb része, ahol általában viselné az óráját.

Mérje meg a könyök szélességét

A könyök szélességének meghatározásához egyenesítse ki a karját, és nyújtsa ki maga elé úgy, hogy vízszintes és párhuzamos legyen a padlóval, tenyérrel felfelé. Ezután hajlítsa be a könyökét úgy, hogy az alkarja 90°-os szöget zárjon be a talajjal. Helyezze a mutatóujját és hüvelykujj a másik kezét a könyökízülete mindkét oldalán. Megőrizve az ujjai helyzetét, vonalzóval mérje meg a köztük lévő távolságot.

A testtípus meghatározása segít a reális súlycsökkentési célok kitűzésében (használja a számológépet ideális súly, amely figyelembe veszi a testméretet). Mindannyiunknak van különböző méretű testalkat, egyesek kicsi és könnyű testalkatúak, mások nehezebbek. Tehát ha nagy a kereted, akkor nem kell arra gondolnod, hogy a súlyodnak meg kell egyeznie egy kisebb kerettel.

Ez nagyon durva a méret és a testtípus meghatározására szolgáló módszer, amelyre elsősorban azért van szükség, hogy:

• Rájöttél, hogy nem vagyunk mindannyian egyformák, és nem nézhetünk ki egyformán (még ha megpróbáljuk is).
• Segíts reálisabb célokat kitűzni.
• Kevesebb figyelmet fordítson a mérésekre, és összpontosítson az egészséges testösszetételre.

Amint látja, ez a számológép csak egy dimenzióból (felsőtest) határozza meg a testméretet, az alsót nem veszi figyelembe. A felső és az alsó test mérete azonban nem feltétlenül azonos. Egy körte alakú nő felsőteste például nem biztos, hogy az nagy méretű fizikum ( vékony kezekés a csukló), és az alsó teste nagyobb lehet (masszívabb boka). Fedezze fel, melyek léteznek, hogy jobban megértsék testtípusának jellemzőit, és mi az, amivel dolgozhat.

Az olyan pontozási rendszerek, mint a testtömegindex, nem veszik figyelembe a testméretedet, ami azt jelenti, hogy nincs pontosságuk annak meghatározásában, hogy valóban az egészséges testsúlytartományon belül van-e. Például általában közepes vagy nagy testfelépítésűek, és jó mennyiségű izomtömegük is van. Nem lehet összehasonlítani az ilyen formában lévő emberek súlyát egy olyan ember súlyával, akinek kicsi és egyenletes a teste jobb idők kicsi az izomtömege.

Számos megközelítés létezik a szomatotípus meghatározására. A cikkben ismertetett fizikum meghatározására szolgáló módszerek férfiak és nők számára is alkalmasak. Tudja meg, ki vagy egyszerűen a csukló kerületének mérésével.

A „Testtípusok: hogyan hat a genetika az alakodra” című cikkben? „Részletesen beszéltem az ektomorfok, mezomorfok és endomorfok jellemző tulajdonságairól. Ebben a cikkben arról fogok beszélni, hogyan határozhatja meg, melyikhez tartozik.
Számos módja van.

Csuklómérés

Mérőszalaggal meg kell mérni a csuklóját a legkeskenyebb ponton, és össze kell hasonlítani a táblázat adataival.

Ez a módszer a legegyszerűbb, de pontossága nagyon relatív, és manapság egyes tanulmányok általában megkérdőjelezik a szomatotípus ilyen paraméterekkel történő meghatározásának lehetőségét.

Az epigasztrikus szög meghatározása

Epigasztrikus szög- ez az a szög, amely a 12. bordapár (a legalacsonyabb pár) között alakul ki. Ennek meghatározásához menjen a tükörhöz, vegyen mély levegőt és tartsa vissza a lélegzetét. Vegyünk két ceruzát, és rendezzük el őket úgy, hogy az egyik oldalon lévő végeik az alsó élek találkozásánál találkozzanak, és maguk a ceruzák az egyes élek mentén helyezkedjenek el. A ceruzák elhelyezkedése egyértelműen megmutatja a bordaközi szög méretét. Értéke alapján meghatározhatja testalkatát.

Antropometriai mutatók meghatározása

Antropometriai mutatók- ezek a fizikai felépítés életkori, nemi, faji és egyéb mennyiségileg kifejezhető jellemzői.

Ez a módszer a legpontosabb, de önmaga nem használhatja. Az ilyen méréseket orvosi központokban vagy fitnesztermekben lehet elvégezni, ahol speciális felszerelések vannak.

Testtípus meghatározása vizuális értékelés alapján

A megjelenésed elemzésével nagyjából meghatározhatod a testtípusodat is. Ennek pedig a legjobb módja, ha emlékezik arra, milyen gyerek voltál gyerekként. Ha vékony és magas, akkor valószínűleg ektomorf vagy. Ha gyerekkorodban túlsúlyos voltál, akkor valószínűbb, hogy endomorf vagy. De ne feledkezzünk meg azokról az objektív tényezőkről, amelyek ezt befolyásolhatják. Tehát, ha gyermekkorában „háromra etették”, akkor a túlsúly oka valószínűleg ez, és nem az Ön szomatotípusa.

Miért kell ismerned a testtípusodat?

Annak érdekében, hogy ezekre az adatokra támaszkodjon a megfelelő táplálkozási rendszer és edzési rend kiválasztásakor. Mert különböző típusok a testalkat, a táplálkozási ajánlások és az edzésstratégiák nagyon eltérőek lehetnek, még azonos célok mellett is.