Андрей Беловешкин, врач, кандидат медицинских наук, специалист по здоровому питанию

Татьяна Курбат, фитнес-блогер

Ты наверняка знаешь свою норму потребления калорий. Если систематически недодавать организму« топлива», если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Это будет радовать. Только втихаря хитрый и очень умный организм будет потихоньку перестраивать обмен веществ и распихивать каждый с таким трудом добытый жирок в печень, стенки сосудов, кишечник, брюшную полость. Он изменит(и не в лучшую сторону) работу щитовидки и половых гормонов. А самое неприятное коварство в том, что внутренний жир в организме, который растет на фоне голодовок, сушек, хронических перегрузок и стрессов, может« переплавить» наше тело. Изменить его состав и убить качество. Что это значит?

Это значит, что нарушенные половые гормоны и гормоны стресса« перепрограммируют» наши жировые клетки. «Перепрограммированный» жир начинает вести себя неприлично агрессивно, что приводит к появлению и усилению проблемных зон: мы вроде худые, но целлюлит на бедрах, попе и даже икрах цветет пышным цветом! Причем даже заметнее, чем раньше.

Что в такой ситуации делает нормальная среднестатистическая девушка? Правильно! Нервничает, голодает, тренируется до обморока и… круг повторяется.

Исследования близнецов показали, что только на 20% накопление внутреннего жира можно хоть как-то объяснить генами. Все остальное — это питание, образ жизни, вредные привычки. Плохой жир не так легко рассмотреть в зеркале, но при этом он может быть даже у людей с нормальным весом: у спортсменов, у моделей, у миниатюрных девушек.

Но как отслеживать количество внутреннего жира? Проверь себя с помощью… сантиметровой ленты.

Популярное

« Окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной костей таза(как вариант — в самом узком месте, обычно это на уровне пупка или чуть выше). Стойте спокойно, руки в стороны, дышите спокойно, измеряйте на выдохе. Меряйте несколько раз, пока не будет разницы не больше, чем в один сантиметр», — рекомендует врач Андрей Беловешкин.

Окружность бедер может быть измерена в самой широкой части ягодиц — ее определяем визуально.

Окружность шеи измеряется в самом ее узком месте.

Окружность бедра — в верхней его трети.

Записала? Доставай калькулятор.

1. Обхват талии

Нормальный обхват талии у женщин составляет до 80 сантиметров, от 80 до 88 сантиметров — это повышение веса, свыше 88 — ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров. Широкая талия снижает вашу привлекательность и удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Это касается и людей с нормальным и низким весом!

2. Соотношение талия-бёдра

« Идеальные цифры — это 0,65−0,78 для женщин и не больше 0,9 для мужчин. В норме этот индекс должен быть меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Хорошее соотношение талия-бёдра повышает привлекательность, умственные способности и либидо, снижает риск многих болезней(рак, бесплодие, диабет). Соотношение талия-бёдра — это один из лучших показателей здоровья», — комментирует Андрей.

3. Соотношение талия-рост

Норма этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.

4. Индекс формы тела

Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором . Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.

Средний риск = 1. Чем выше цифра, тем выше риск болезней.

Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее — тем опаснее.

5. Конический индекс

Делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень и умножаем его на 0,109.

Затем делим талию в метрах на полученную цифру.

Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин — 1,18.

Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск серьезно заболеть.

6. Шея

У женщин окружность шеи не должна быть более 34,5 см, у мужчин — не более 38,8 см.

7. Соотношение талия-бедро

В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.

8. Высота живота

« Высота живота — это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Высота живота выше 25 см — это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50», — говорит доктор Беловешкин.

Что же делать, если ты прошла все тесты и осталась недовольна результатом? Не паникуй: все поправимо, в том числе и внутренний жир человека. Проанализируй свой рацион , проконсультируйся с тренером и врачом в своем фитнес-клубе, пройди консультацию у диетолога. И перестань думать, что твоя основная задача — меньше есть и больше тренироваться. Твоя задача — быть здоровой!

Заветная талия в 60 см будет совершенно по-разному выглядеть у высоких и миниатюрных дам. Значит, настало время получить собственную формулу красоты.

Берём калькулятор

Существует несколько формул определения «правильного» объема талии. Не будем углубляться в сложные расчеты и возьмем две наиболее простых.

1. Из показателя своего роста необходимо вычесть 100 см. Получившаяся цифра покажет идеальный обхват вашей талии.
2. Соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у вас широкая кость, следует прибавить 3-5 см к полученному результату, а для узкой кости, наоборот, отнять.

В любом случае полученный результат не является обязательным стандартом. Это всего лишь ориентир, на который можно равняться.

Как решить задачку

Итак, подсчеты закончены. Если объем талии требует корректировки, продумайте комплекс восстановительных мер. Только не стоит ставить малореальную цель сделать это к Новому году или к какой-либо дате. Организм не терпит насилия! Достаточно планомерно и регулярно выполнять комплекс мер для достижения поставленной задачи. Ровно как в математике: действие первое, второе и третье.

1. Упражнения

Обруч - самый лучший снаряд! Крутите обруч 10-15 минут ежедневно, и через пару месяцев вы почувствуете, как уменьшилась талия и повысилась эластичность и упругость кожи.

Приседания. Стоя на коленях, присядьте на пол справа от пяток, вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор в противоположную сторону. Выполните 10-20 раз для каждой стороны.

Подъемы корпуса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять верхнюю часть корпуса и дотянуться левым локтем до правого колена. Вернуться в исходное положение и затем выполнить скрутку в противоположную сторону. Повторить 15-20 раз для каждой стороны.

2. Правильное питание

Частое питание небольшими порциями позволит не только не растянуть желудок, но и поддерживать в норме уровень метаболизма.

Ешьте больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, рыба), овощей, фруктов, зелени. Углеводы лучше ограничить кашами, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Суммарная калорийность съеденных продуктов - 1500-2000 ккал в день.

Массаж

Один из популярных методов - - это щипковый массаж. Он тонизирует, укрепляет кожу, помогает уменьшить жировые отложения в области живота.

Выполняют массаж стоя и на пустой желудок. Нанесите на кожу немного растительного масла или антицеллюлитного крема. Затем, захватывая большим и указательным пальцем правой и левой руки кожу на животе, щипковыми движениями передвигайтесь вдоль мышц пресса, боковых мышц. Щипки должны быть ощутимыми, кожа должна покраснеть, но без появления синяков. Выполняйте в течение 15-20 минут. Желательно ежедневно.

Измерение окружности талии у мужчин - стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, - это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра - 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 - норма.

Отношение талии к бёдрам - полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

1. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ - это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

1. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение - одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира - это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

• Диета

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

• Спорт

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

Соотношение талии и бедер (англ. абревиатура WHR, что можно перевести, как ТБС – талия-бедра соотношение) – это соотношение длины окружности в талии к длине окружности в области бедер.

Такой общепринятой аббревиатуры, как ТБС на самом деле нет, но она будет использоваться в этой статье для более понятного чтения.

Данный показатель весьма популярен на западе, где было проведено немало исследований по поводу его влияния на привлекательность, а также, как показателя здоровья.

Существуют разработанные разными организациями правила, чтобы правильно сделать эти замеры. Так, как с бедрами все просто, то при измерении талии разные организации используют несколько иные стандарты измерения.

Измерение бедер талии: в худого человека (слева), талию правильно измерять в самом узком месте, в то время как для более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

Правила измерения талии и бедер, которые применяют всемирно известные организации

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

Как проще всего правильно померить талию и бедра

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Не стоит забывать, что это описаны правила, как делать замеры для определения степени ожирения и других показателей здоровья, а не для пошива или подбора одежды.

Соотношение талии к бедрам у здорового человека

Соотношение талии и бедер используется в качестве показателя и меры здоровья человека. С помощью этого коэффициента можно увидеть степень риска развития серьезных заболеваний. Исследования показывают, что люди с «яблочной» формой тела (талия шире бедер) сталкиваются с большим риском для здоровья, чем обладатели «грушевидной» фигуры, у которых бедра шире талии.

Также это соотношение используется для определения ожирения, которое в свою очередь служит показателем других более серьезных заболеваний.

ВОЗ утверждает, что абдоминальное (брюшное) ожирение наблюдается, когда соотношение талии к бедрам превышает 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин, или же выше 30,0. Согласно данным Национального института диабета, желудочно-кишечных и почечных заболеваний (NIDDK), женщины, у которых ТБС больше 0,8 и мужчин, у которых он больше 1,0, подвержены повышенному риску для здоровья.

ТБС является более эффективным показателем, определяющим продолжительность жизни у пожилых людей, чем окружность талии или ИМТ (индекс массы тела). Но, если ожирение определять по этому показателю, вместо ИМТ, то количество людей в мире, находящихся в группе повышенного риска сердечного приступа, уменьшиться в три раза. Считается, что соотношение талии к бедрам, более точно показывает процент жира в организме относительно веса тела, чем окружность талии или ИМТ. Из этих трех величин, только ТБС учитывает различия в строении тела (мышечную массу, ширину кости, жир). Таким образом, возможно для двух женщин иметь совершенно разный вес, но одинаковое соотношение талии и бедер, или иметь один и тот же ИМТ, но совершенно разные соотношения объема талии и бедер.

Даже в древних цивилизациях по всему миру идеальных женщин представляли чаще всего с ТБС в диапазоне 0,6-0,7. Говоря проще, красивее считалась женщина, которая имела намного более широкие бедра, чем талию. Вероятнее всего, это объясняется подсознательным пониманием мужчин того, что женщина с широкими бедрами более предрасположена к рождению детей. Но более подробно об этом дальше в статье.

Согласно одним исследованиям ТБС лучший показатель шансов развития сердечнососудистых заболеваний, чем окружность талии и индекс массы тела. Но другие показывают, что окружность талии более точный индикатор сердечно-сосудистых факторов риска, распределения жира в организме и гипертонии у больных сахарным диабетом 2 типа. Поэтому однозначно сказать нельзя, какой из этих показателей способен больше рассказать о здоровье.

Объем талии и бедер, как показатель репродуктивности

ТБС 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин, как было доказано, тесно связан с общим состоянием здоровья и способностью родить или зачать ребенка. Женщины с ТБС около 0,7 имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к основным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистой системы и рак яичников. Женщины с высоким показателем соотношения талии к бедрам (0,80 и выше) имеют значительно более низкие шансы забеременеть, чем при ТБС 0.70-0.79, не зависимо от их ИМТ. Мужчины с ТБС около 0,9, аналогично, имеют лучшие шансы зачать ребенка, а также менее подвержены раку простаты и яичка.

Исследования показывают, что соотношение длины обхвата талии и бедер является точным показателем репродуктивного здоровья, со стороны выработки организмом нужных гормонов для этого. Среди девочек с одинаковым весом, при более низком показатели ТБС, происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), а также полового стероидного гормона – эстрадиола.

Голландское проспективное (с выделенной группой людей) исследование при проведении искусственных оплодотворений, подтвердило увеличение шансов забеременеть при низком ТБС еще в 1993 году. Оно показало, что при приросте на 0,1 единицу ТБС, уменьшает вероятность зачатия в цикле на 30%. Это с корректировкой на возраст, вес, причины для искусственного осеменения, продолжительность и регулярность циклов, а также курение.

Влияние размеров талии и бедер матери на когнитивные способности ребенка

Американские ученые даже изучали зависимость между когнитивными способностями (грубо говоря, мышлением) маленьких детей и величиной соотношения объема талии к объему бедер их матерей (ТБС). В результате проведенных тестов было установлено, что дети, чьи матери имели более широкие бедра и меньший ТБС, были более умственно развитыми. Это объясняют тем, что плод получал из жира на бедрах матери дополнительные длинноцепочечные полиненасыщенные кислоты. Кроме того, статистические данные еще свидетельствуют о том, что дети девушек с низким ТБС, которые стали матерями в подростковом возрасте, были больше защищены от когнитивных нарушений, связанных с рождением ребенка в слишком молодом возрасте.

От чего зависит размер талии и бедер

Исследования близнецов показали, что в 22-61% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

Идеальное соотношение талии и бедер

Некоторые исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер (ТБС) является важной мерой женской привлекательности. Женщины с ТБС 0,7, как правило, оцениваются, как более привлекательные, мужчинами из индо-европейских культур. Вкусы могут меняться, по данным некоторых исследований, от 0,6 (в Китае, Южной Америке, и некоторых частях Африки) до 0,8 (в Камеруне и племени Хазда Танзании), с расходящимися предпочтениями зависимо от этнической принадлежности.

Похоже, что мужчины больше обращают внимание на размер женской талии, чем бедер. По этому поводу в журнале биологической психологии было сказано следующее:

«Размер бедер и талии указывает на количество дополнительного жира, которое может быть использовано в качестве источника энергии. Талия передает такую информацию, как текущий репродуктивный статус или состояния здоровья … в западных странах, где нет сезонного недостатка пищи, талия, передающая информацию о способности рожать и состояния здоровья, будет важнее, чем размер бедер, для оценки женской привлекательности «.

Таким образом, величина ТБС, которая указывает на наступления полового созревания, сексуальность, репродуктивность, гормональные нарушения и отличает мужчину от женщины – отличается в разных популяциях.

Влияние соотношения талии и бедер на привлекательность (результаты исследований)

Понятие и значение ТБС, как показателя привлекательности, впервые было описано в 1993 г. американским психологом по имени Девендра Сингх. Он утверждал, что этот соотношение более стойкий показатель , чем соотношение между длиной окружности талии и груди (BWR).

В серии исследований, проведенных Сингхом (1993), принимавшие участие мужчины по ТБС и распределению жира в теле женщины определяли ее привлекательность. Мужчинам была показана серия из 12 рисунков женщин с различными показателями ТБС и распределением жира в их теле. Женщины на рисунках с нормальным распределением жира и умеренным ТБС ассоциировались с самыми положительными чертами (т.е., сексуальная, умная и здоровая). При рассмотрении нарисованных женщин с низким ТБС (небольшая разница между талией и бедрами), кроме как с молодостью, больше ни с чем положительным мужчины их не связывали.

В ходе данного исследования, Сингх предположил, что мужчины и женщины могут иметь развитые врожденные механизмы, которые обнаруживают и используют соотношение талии и бедер, чтобы оценить, насколько здоровым является человек. Имея определенный показатель соотношения талии и бедер, увеличиваются шансы получения здорового потомства с наследственной генетической защитой от различных заболеваний.

Другие исследования обнаружили, что ТБС является признаком привлекательности, и выступает за рамки лишь показателя наличия жира и репродуктивности. Например, было проведено исследование, с использованием методов слежения за глазами мужчин во время цифровой обработки одной и той же женщины. Кроме слежения за глазами, испытуемых еще попросили оценить изображение, основываясь на привлекательности. Хотя мужчины и фиксировали глаза во время исследования в основном на женской груди, но не зависимо от ее размера, они назвали наиболее привлекательной женщину с ТБС 0,7.

Кроме этого, в 2005 году было проведено исследование компанией Джосон и Тазинари. Рассматривалась реакция на анимированную ходьбу человека. Выяснилось, что мужчины не только используют ТБС для оценки привлекательности, но также как средство для определения сексуальных различий. При этом человек с более высоким коэффициентом соотношения талии и бедер воспринимается, как более мужественный. А при меньшем данном показателе, когда бедра не так ощутимо шире талии, объект кажется более женственным, нежным. Авторы этого исследования предполагают, что это служит дополнительным объяснением, почему мужчины воспринимают меньший коэффициент ТБС более привлекательными. Также было сделано заключение, что по этой причине мужчины, у которых величина ТБС меньше, чувствуют себя менее уверенно и самостоятельно, чем мужчины с более высоким и указывающим на мужество ТБС.

Для повышения привлекательности, некоторые женщины искусственно изменяют свое соотношение талии и бедер. Эти способы включают использование корсета, чтобы уменьшить размер талии и визуально увеличить видимый размер бедер и ягодиц. Во времена XX века при различных таких попытках, производители использовали для изготовления корсетов расчеты размеров, называемые hipspring, что в переводе означает «бедра-пружина» или «пружинные бедра». При этом высота части корсета для стягивания талии рассчитывалась путем вычитания размера талии от размера бедер. Однако, этот способ расчета размеров вышел из употребления, потому что он часто давал плохой показатель привлекательности. Например, размер 10 дюймов (250 мм высота стягивающей части корсета) будет смотреться весьма привлекательно на взрослой женщине со средними параметрами, но ребенок или маленькая женщина с корсетом такого размера будут похожи на недоедающего человека.

В случае с ТБС, мозг оценивает уровень привлекательности на основании способности к воспроизведению потомства (репродутивности), а по наличию жира в теле. Это подтвердило одно интересное американское исследование. На компьютере моделировались женские тела с реальным ростом и массой тела (ИМТ), но неправильной формой тела (ТБС), а потом наоборот. Двенадцать участников испытания (6 мужчин и 6 женщин) наблюдались с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии), когда рассматривали эти разные женские формы. По реакции зон мозга выяснилось, что уровень привлекательности зависит напрямую от ИМТ, а не индекса талия-бедро (ТБС). Именно соотношение веса и роста отвечало за реакции в мозгу людей, которые оценивали смоделированные женские фигуры. Еще это исследование показало, что суждение о идеальной фигуре может отличаться у людей с расстройствами приема пищи.

В 1995 было также проведено одно исследование, касающееся соотношения талии бедрам. В нем приняло участие 137 англичан в возрасте от 16 до 67 лет, среди них было 98 женщин. В результате получили весьма банальный результат, о котором можно было сказать и без исследования. Выяснилось, что привлекательность женской груди зависит от количества жира в ее теле и соотношения талии к бедрам. Хотя большинство предыдущих исследований свидетельствовало о том, что молодые женщины оценивают идеальность тела только на основе стройности фигуры, а большая грудь при этом лишь незначительно увеличивала для них женственность и признаки здоровья. Еще при этом исследовании фигура с высоким ТБС (без особой разницы в объеме талии и бедер) и большой грудью была оценена, как наименее привлекательная и здоровая всеми участниками.

Соотношение талии к бедрам является показателем выразительности пола селовека. Например, женщины с высоким этим показателем, а мужчины с низким, обычно оцениваются менее привлекательно противоположным полом.

Влияние питания на отложение жира в талии и бедрах

Был проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние рациона на изменения окружности талии, с учетом индекса массы тела. Ниже приведены основные результаты.

Диета из цельнозерновых ячменных хлопьев уменьшает уровень « » (липопротеины низкой плотности), а также оббьем талии у взрослых с избыточной массой тела и ожирением. Такая диета дала лучший эффект при исследованиях, чем диета с низким содержанием клетчатки. Между группами, которые пребывали на двух этих диетах, разницы в потере общего веса не наблюдалось.

Более, чем в 3 раза наблюдалось уменьшения лишнего жира в области талии у людей за год, которые переходили на диету включающую большое количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерноые продукты. Что еще сопровождалось уменьшение в рационе количества хлебобулочных изделий, обработанного мяса, блюд быстрого питания (фастфуда) и газированных сладких напитков.

Проведенные в 2011 году исследования показывали, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов, и при этом низким содержанием белого хлеба, мяса, маргарина и безалкогольных напитков, может хорошо помочь предотвратить брюшное накопление жира.

Калькулятор соотношения талии и бедер

В принципе, формула для расчета этого соотношения очень проста. Все, что нужно – это поделить длинну окружности своей талии на длину окружности бедер. В результате и получим коэффициент, именуемый в данной статье ТБС. Но для удобства ниже приведен калькулятор, для совершения этого расчета.

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.
   Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный.
   Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.
   Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстеническог о телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательност ь женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Рост (см)	Окружность талии (см)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Опять- таки, мы говорим о среднестатистиче ских показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональнос ть окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостеническог о и гиперстеническог о телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническом у типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170: 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!